身为跑者，受疫情的影响，好多磨真金不怕火和比赛计划齐被打乱了。不管国内海外，赛事和各式跑步磨真金不怕火营，取消的取消、脱期的脱期，这令好多留恋的跑者一下子似乎失去了策画和能源。怎样办？疫情下7个正确跑步计划！来望望你作念到了几条？

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　　专注于矫正时弊

　　若是你一直专注于加强耐力，请稳健减少跑量并加多一些速率磨真金不怕火，举例加快跑、陡坡冲刺。若是你不绝受伤，请进行肌力磨真金不怕火、伸展、泡沫滚轴推拿或经受必要诊疗，真慎重管受伤的危机身分，这么智商在未来让我方成为更好的跑者。

　　2

　　专注于跑步的情景效益

　　疫情这段时分，咱们不错把跑步当作一项舒适、讲理且专属于我方的交流。让我方在跑步中有更大的纯真性，跑短一些或长一些、快少量或慢少量，依照磨真金不怕火本日的躯壳感受而随即调治，而不是谦洁奉公地现实计划，让跑步成为镇定压力的门径。

　　3

　　来一次10k到半马的模拟测试

　　先自我进行10K或半马的模拟比赛，然后复返基础磨真金不怕火4周，加上4-6周的山坡跑和速率磨真金不怕火，接着再花10周时分完成策画赛事的磨真金不怕火。

　　4

　　参预线上赛

　　若是以为我方作念模拟测试太没趣，那就遴荐交流App上的线上跑吧！提倡跑友们通过交流App和各式支吾平台与其他跑者保握关系，在繁密假造比赛中遴荐参预，加多团体参与感。

　　5

　　少顷休息两周

　　当今是少顷休息的时候了！因为要一直发奋磨真金不怕火是弗成能的。几周内可将磨真金不怕火量减少40-50%。休息技术应该幸免去健身房，不错在家随着相聚视频作念交流，重心是要保握积极的心态并保管健康。

　　6

　　交叉磨真金不怕火

　　你不需要去健身房，在家也能靠自躯壳重完成一些绝顶成心的肌力磨真金不怕火动作，举例平板撑握、侧平板撑握、深蹲、弓箭步、臀桥等。每当你的老例磨真金不怕火受到扰乱时，齐是进行更多交叉磨真金不怕火的好时机。

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　　换个心态

　　别把跑步当作是为某场策画比赛作念准备，而行为是为生涯作念准备，毕竟跑步能带给你好多健康方面的平正，更能强化免疫力。别因为赛事被取消而把咱们的健康也忽略掉了！

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